Perut butuh waktu 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Sebuah studi di Appetite menjelaskan pemakan lambat mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit, dibandingkan mereka yang mengonsumsi cepat saji, karena merasa seperti telah makan lebih banyak.
Cobalah memulai makan dengan dua gelas air terlebih dulu, untuk menekan nafsu makan alami sehingga dapat membantu merasa kenyang.
Saat makanan datang, letakkan garpu di sela-sela suapan. Dengan mengikuti trik sederhana ini, Anda dapat memperlambat kecepatan makan, agar memberikan waktu ekstra bagi tubuh mencerna makanan dan memberi sinyal bahwa perut sudah kenyang.
5. Kecanduan Nonton Televisi
Baca Juga:Studi: Perbanyak Makan Kacang-Kacangan, Bisa Turunkan dan Jaga Berat Badan
Waktu yang dihabiskan di depan layar dan kurangnya olahraga bisa menggagalkan diet. Sebuah studi yang dilakukan di University of Vermont menemukan, peserta yang kelebihan berat badan yang mengurangi setengah dari waktu menonton TV normal mereka, rata-rata menghemat 119 kalori tambahan sehari.
Manfaatkan waktu TV dengan melakukan banyak tugas sambil menonton, seperti halnya melipat cucian, mencuci piring, atau membuatkan anak-anak makan siang.
6. Kesalahan Makan Siang
Jika istirahat makan siang terlalu sering dilakukan di luar rumah, kemungkinan orang makan lebih banyak kalori, garam, dan gula.
Pilihan restoran sering kali dibumbui dengan saus yang merusak diet dan natrium yang membuat perut kembung. Untuk menghindari kalori berlebihan, siapkan atau bawa makan siang dari rumah setidaknya selama sepekan.
Baca Juga:Tips Diet Sehat Agar Dapat Berat Badan Ideal
Demikianlah enam kebiasaan yang dapat menggagalkan niatan turunkan berat badan. Semoga bermanfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
