5 Kebiasaan Makan dan Pola Hidup yang Dapat Turunkan Sistem Imun

SuaraJakarta.id - Kekebalan tubuh atau sistem imum menjadi sesuatu yang sangat penting bagi setiap orang pada masa pandemi COVID-19 seperti saat ini.

Sistem imun yang bekerja dengan baik juga dapat mencegah dari risiko kelelahan usai menjalani aktivitas seharian.

Namun, ada beberapa kebiasan makan dan pola hidup yang bisa menurunkan sistem imun tubuh.

Dikutip dari Ayojakarta.com—jejaring Suara.com—Rabu (8/9/2021), berikut 5 kebiasaan makan dan pola hidup yang dapat menurunkan sistem imun:

Baca Juga: Bisa Lemahkan Imunitas, Dokter Zaidul Akbar Saran Jangan Sering-sering Cuci Tangan

1. Terlalu Banyak Makan Gula

Lindsey DeSoto dari Fit Healthy Momma mengatakan kelebihan asupan gula dan karbohidrat sederhana dapat menurunkan fungsi sel imun dan melemahkan sistem imun.

2. Minum Alkohol

DeSoto menjelaskan, asupan alkohol berlebihan dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan gejala yang lebih parah ketika sakit.

3. Makanan Cepat Saji

Baca Juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Cobalah Konsumsi 3 Makanan Ini!

Jika ingin menjaga sistem kekebalan tubuh bekerja efektif, Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum melakukan drive-thru makanan cepat saji.

Makanan cepat saji tinggi lemak jenuh dan rendah lemak tak jenuh.

"Asupan lemak jenuh yang tinggi dapat memicu peradangan dalam tubuh sehingga melemahkan fungsi kekebalan tubuh," jelas ahli gizi terdaftar, Hannah Byrne.

4. Terlalu Banyak Makan Garam

Sebelum Anda mengambil botol garam, pertimbangkan risiko natrium ekstra yang dapat ditimbulkan bagi kesehatan kekebalan Anda.

"Asupan natrium yang berlebihan menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi cairan," kata Byrne.

"Retensi cairan menyebabkan ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, yang kemudian dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi," kata dia.

5. Tidak Makan Cukup Kalori

Mengonsumsi makanan yang salah dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan kekebalan tubuh.

Begitu juga ketika mengonsumsi jumlah kalori yang tidak mencukupi, dapat memiliki efek yang sama.

"Orang-orang yang dengan sengaja membatasi asupan makanan mereka atau menderita perilaku makan yang tidak teratur atau gangguan makan lebih rentan terhadap kerusakan sistem kekebalan mereka," kata Roxana Ehsani, juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetik.

"Ketika tidak memberi makan tubuh dengan nutrisi yang cukup setiap hari, Anda tidak mendukung sistem kekebalan yang sehat dan kuat," ujarnya lagi.