Penting Agar Terhindar Dari Cedera, Ini 4 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

SuaraJakarta.id - Lari atau running biasanya menjadi opsi bagi para pemula yang ingin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Selain bisa menurunkan berat badan, olahraga lari sebagai kardio juga mampu mengurangi risiko penyakit jantung, membakar lemak hingga mencegah penuaan dini. Lari adalah olahraga yang mudah dan murah karena bisa lakukan kapanpun dan dimanapun.

Meski sekilas terdengar mudah, lari memerlukan niat dan persiapan. Terlebih jika Sobat Shopee sebelumnya tidak terbiasa berolahraga. Apa saja yang harus diperhatikan saat memulai olahraga lari untuk pemula? Simak artikel dibawah ini.

Tips-tips Olahraga Lari untuk Pemula

1.    Gunakan Sepatu Running Terbaik

Banyak orang yang berlari dengan sepatu seadanya atau berlari dengan sepatu apa saja yang mereka miliki. Padahal penggunaan sepatu running yang keliru dan teknik berlari yang kurang tepat bisa menjadi penyebab cedera saat lari. Setiap orang punya style berlari yang berbeda. Pronasi atau gerakan mengayuh dari telapak saat berlari pada beberapa orang bisa kurang atau malah berlebihan.

Untuk itu, ada beberapa sepatu running yang memang dirancang secara khusus untuk orang-orang tersebut agar bisa terhindar dari potensi cedera. Sepatu lari yang tidak tepat juga bisa membuat kamu merasa nyeri saat bergerak. Jadi, sebagai pemula agar motivasi untuk lari tetap terjaga, sebaiknya gunakanlah sepatu running terbaik dan sesuai untuk kamu.

2.    Pilih jogging track yang aman

Jika kamu tidak berlari di treadmill dan memilih berlari di luar ruangan (outdoor), kamu perlu memilih tempat lari (jogging track) yang aman agar terhindar dari risiko kecelakaan. Sebelum mulai berlari, pastikan kamu telah memetakan rute-rute yang aman dilalui dan bebas dari padatnya lalu lintas. Sebagai permulaan, kamu bisa memilih rute jogging di sekitar area tempat tinggal atau kompleks perumahaan yang biasanya minim lalu lalang kendaraan bermotor.

Agar lebih semangat, kamu bisa Berlari dengan pasangan atau teman yang tingkat kemampuan larinya sama denganmu.Kamu juga bisa berlari di taman kota yang mempunyai lintasan lari khusus di dalamnya.Tapi jika kondisi cuaca tidak mendukung seperti hujan atau kamu sedang malas keluar rumah, kamu bisa berlari di treadmill (indoor) yang intensitasnya bisa kamu atur sesuai kemampuan.

Baca Juga: Rekor MURI Jogging Track Tertinggi Ada di Hotel Aruss Semarang

3.    Buat rencana  latihan lari

Rencana atau strategi latihan perlu dirancang secara rinci. Meski  tak semua orang punya plan yang disiplin, lari yang terprogram dengan tepat bisa sangat bermanfaat untuk mengetahui dan meningkatkan progress latihan kamu. Dengan strategi latihan, kamu bisa memantau kecepatan lari, jarak, waktu tempuh dan lainnya. Jadi, porsi latihan bisa ditingkatkan secara bertahap sehingga secara tidak langsung pencapaian kamu akan terlihat dan rasa percaya diri untuk terus berolahraga juga meningkat.

Tak hanya mencatat jarak tempuh, durasi dan kecepatan, kamu juga bisa merencanakan frekuensi, rute dan asupan makanan baik sebelum dan setelah lari. Selain menulis catatan harian terkait latihan, bergabung dengan komunitas lari di kotamu juga bisa jadi pilihan supaya komitmen kamu untuk berlari rutin tetap terjaga.

4.    Jangan lari terburu-buru

Sebagai seorang pemula yang sebelumnya jarang berlari, kondisi fisik kamu masih belum terbiasa. Jadi, langsung melakukan lari secara terburu-buru dengan jarak jauh bisa membuat kamu cedera. Tentunya hal ini harus dihindari karena tujuan berlari adalah untuk membuat kamu jadi lebih sehat dan fit, bukan sebaliknya. Sebaiknya, jangan langsung berlari jauh atau terburu-buru ingin sampai garis finis, tapi kamu bisa meningkatkan durasi dan jarak tempuh secara bertahap.

Meski mungkin kamu sanggup berlari lebih jauh dengan durasi lebih cepat, sebaiknya hal ini kamu hindari karena bisa menyebabkan kelelahan nantinya. Selalu mulailah dengan lari yang ringan dan tingkatkan durasi serta kecepatan secara perlahan-lahan. Saat tubuh sudah terasa siap dengan intensitas lari yang lebih tinggi, kamu bisa menambah tempo berlari.